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Rolf MerklePsychotherapeut. Lesen Sie im Bett oder schauen fern? Wenn nichts von alledem auf Sie zutrifft, wunderbar. Stehen Sie auf, wenn Sie nach 30 Minuten noch nicht eingeschlafen sind. Bleiben Sie maximal 30 Minuten im Bett liegen.

Wenn Sie nach 30 Minuten noch nicht eingeschlafen sind, stehen Sie besser wieder auf. Liegen Sie danach weitere 30 Minuten wach, dann stehen Sie wieder auf. Wenn Sie schon nach 25 oder erst nach 35 Minuten aufstehen, dann ist das o. Sie sollen sich durch diese Zeitangabe nicht unter Stress setzen. Besonders im Winter ist es im Bett angenehm warm und die Vorstellung, nun aufzustehen, ist alles andere als verlockend. Trotzdem, tun Sie es. Behandlung von venösen Geschwüren in Shalimova welcher Kriterien entscheiden Sie am Abend: Eine enorm wichtige Frage, die Sie sich beantworten sollten.

Warum machen Sie sich auf den Weg zum Bett? Wann also ist die richtige Zubettgehzeit? Ob an den Wochenenden oder in den Ferien: Halten Sie sich wach und verzichten auf das kleine Nickerchen. Schon 30 Minuten vergangen und noch nicht eingeschlafen. Jetzt sind es schon 45 Minuten, die Sie wach liegen.

Ihre Unruhe nimmt immer mehr zu, da Sie sich mehr und mehr Sorgen machen, diese Nacht kein Auge zuzumachen. Irgendwann schlafen Sie ein, wachen aber wieder auf. Es ist 1 Uhr morgens. Geht Ihnen das auch so? Wenn Sie zu viel und zu schwer essen, schlafen Sie unruhig und wachen nachts leichter wieder auf. Ein wirksames und leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren ist die progressive Muskelrelaxation Muskelentspannung nach Jacobson.

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